Заниматься спортом и ходить в тренажерный зал — полезное занятие. Многие люди преследуют свои цели, например, набрать мышечную массу или, наоборот, сбросить вес. Однако тренировка — это только половина вашего успеха. Крайне важно правильно питаться. И в особенности стоит следить за приемами пищи до и после тренировки: от этого будет зависеть многое.
Если ваша цель — сбросить вес, то до тренировки следует сделать лишь богатый сложными углеводами перекус. Это могут быть сухофрукты, смузи или каша, поясняет врач-диетолог Антонина Саволюк. Такой перекус даст энергию для занятий.
После тренировки важно не употреблять пищу в течение двух часов, чтобы организм, который израсходовал гликоген (полисахарид, являющийся источником глюкозы), начал сжигать запасы жира, поясняет эксперт.
Для тех, кто набирает мышечную массу, важно добавлять в рацион больше животного или растительного белка. Поэтому до тренировки можно также подкрепиться углеводами, но с добавлением орехов.
В течение часа-двух после тренировки нужно съесть что-то с легкоусвояемым белком. Это могут быть популярные коктейли-смузи. На растительном молоке, кефире или йогурте с добавлением яблока, банана, сельдерея, шпината и даже ягод, рассказывает диетолог порталу «Москва24».
При этом до и после занятий спортом нельзя плотно наедаться. Например, есть пищу, богатую быстрыми углеводами, или много животного белка. Организм, истощенный тренировкой, не сможет нормально усвоить такой объем еды. А также может пострадать пищеварительная система и поджелудочная железа, пишет эксперт.
Напомним, ранее портал Allcafe писал, как приготовить витаминный напиток из киви.
