Правильное питание – это вовсе не диета, а просто соблюдение баланса и меры в еде. Правильное питание – это простая система приема пищи человеком, которая поддерживает его жизнедеятельность, здоровье и рост. Принцип правильного питания – грамотное употребление белков, жиров и углеводов.
На что обращать внимание при правильном питании?
1. Женщинам стоит употреблять в сутки 2000 калорий, мужчинам – 2500 калорий.
2. Рацион должны составлять крахмалистые углеводы с высоким содержанием клетчатки. Можно добавлять в свою пищу макароны, рис, хлеб, картофель. Все это поможет вам чувствовать себя дольше сытым.
3. Ешьте не меньше пяти порций фруктов и овощей ежедневно. Это могут быть и замороженные и консервированные продукты, и даже соки.
4. Ешьте в неделю хотя бы два раза рыбу. В том числе жирную – скумбрию, селедку, форель и лосось.
5. Сокращайте потребление насыщенных жиров. Лучше выбирать растительные масла и пасты, авокадо и жирную рыбу.
6. Уменьшайте количество потребляемых соли и сахара.
