Многие люди пытаются похудеть посредством диет. Однако уже спустя неделю некоторых тянет полакомиться чем-то сладеньким с неимоверной силой. Как избежать подобных трудностей и не испытывать свою силу воли, в беседе с Allcafe объяснил врач-диетолог Евгений Арзамасцев.
Специалист посоветовал для начала обратить внимание на выбранную программу питания. Это — один из определяющих факторов успеха.
«Нужно правильно выбрать стратегию по снижению веса. Тяга к сладкому часто возникает из-за неверного подбора питания. Лучше сразу отказаться от программ, которые слишком ограничивают калорийность. Или если в них полностью отсутствуют углеводы, жиры, или белки. Потому что когда не хватает калорий или какого-то нутриента, то организм начинает испытывать стрессовый фактор и тянуть человека на сладкое. Это самый быстрый и простой источник получения энергии», — отметил доктор.
Другой важный момент — попытка избежать стрессов. И речь не только о возможных разногласиях с коллегами или близкими.
«Важно не устраивать себе дополнительные нагрузочные стрессы, которые мы можем контролировать. То есть, например, ложиться в постель пораньше. Если спать 4–5 часов, то стресс может перейти в хронический. Вес будет уходить очень плохо.
Также нужно проверить свой организм, так как тяга к сладкому может быть связана с проблемами со здоровьем. Посмотреть щитовидную железу, нарушения углеводного обмена», — пояснил эксперт.
Кроме того, стоит найти другие источники удовольствия, помимо еды. Это могут быть пешие прогулки, посещение спортзала, встречи с друзьями, интересный проект. Если человек будет себя занимать и делать то, что ему нравится, то его не будет постоянно тянуть на сладкое.
А вот заменять сахар полезными сладостями не стоит. По словам диетолога, такая альтернатива точно не поможет вам сбросить вес:
«У сухофруктов и изделий на основе меда калорийность точно такая же, как и у сладких лакомств. Поэтому на начальных этапах лучше избавляться даже от них. Но они, конечно, будут полезнее. Там сахар сам по себе немножечко другой, плюс там есть сахара в виде фруктозы.
И есть еще вариант использования сахарозаменителей. Например, стевия содержит ноль килокалорий. Это можно использовать, но минус в том, что человек в данном случае тягу к сладкому не совсем контролирует. Поэтому в идеале чем дольше будут отказы от сладких продуктов, тем лучше. А как только пищевая привычка сформируется, их можно включать».
