Надоела овсянка? 6 рецептов полезного йогурта для стройности и энергии: завтрак, который готовится сам

Утро часто начинается с нехватки времени, а завтрак хочется сделать не только быстрым, но и полезным. Идеальное решение — йогурт с семенами чиа. Его готовят с вечера, а утром просто добавляют любимые топпинги. Чиа богаты клетчаткой и полезными жирами, а йогурт — источник белка и кальция. Рецептом поделилась диетолог и спортивный тренер Анастасия Павловская. 

База: 

Смешайте 150 г йогурта (лучше греческого) с 2 ч. л. семян чиа и оставьте на 20–30 минут или на ночь в холодильнике. Смесь загустеет и станет похожа на нежный пудинг.

6 вкусов на выбор:

1. Манго и кокос: половина манго + кокосовая стружка.
2. Ягодный микс: 100 г ягод + мед по вкусу.
3. Шоколад и банан: полбанана + 1 ч. л. какао + тертый темный шоколад.
4. Киви и миндаль: кусочки киви + кокосовая стружка + измельченный миндаль.
5. Клубника и гранола: 100 г клубники + 2 ст. л. гранолы для хруста.
6. Персик и корица: спелый персик + 1 ст. л. гранолы + щепотка корицы.

Выкладывайте ингредиенты слоями в банку или стакан. Такой завтрак красив, надолго насыщает и помогает сохранять легкость и энергию на весь день.