«Не будете толстеть»: доктор Мясников назвал точную норму калорий, чтобы не набирать вес
Доктор Мясников раскрыл формулу: сколько калорий в день нужно, чтобы вес стоял на месте.
Сколько калорий нужно съедать, чтобы не набирать вес? Доктор Александр Мясников в эфире своей авторской телепрограммы назвал конкретные цифры — 1800-2000 ккал в день. Но эти значения — не жесткое правило, а ориентир, который зависит от пола, возраста и образа жизни.
От чего зависит норма
Суточная потребность в калориях индивидуальна. Основные факторы: пол и возраст. У мужчин метаболизм обычно быстрее, чем у женщин. С возрастом энергозатраты снижаются.
Уровень физической активности. При малоподвижном образе жизни норма ниже, при высоких нагрузках — может достигать 3000 ккал для мужчин и 2400 ккал для женщин.
Состав тела и состояние здоровья. Мышечная масса, гормональный фон, заболевания — все влияет на расход энергии.
Средние ориентиры
Для мужчин средняя норма калорий — 2000–2400 ккал, для женщин — 1800–2400 ккал. При низкой физической активности эти цифры смещаются к нижней границе: для мужчин — 2000 ккал, для женщин — 1600–1800 ккал.
Как Мясников советует уложиться в норму
Врач предлагает простой подход: не считать каждую калорию, а формировать рацион из цельных, минимально обработанных продуктов.
Основа ежедневного меню на 2000 ккал, по его рекомендации, выглядит так: полтора килограмма овощей и фруктов (примерно поровну); белковые продукты: рыба, курица, бобовые; немного натуральных молочных продуктов; углеводы из цельного зерна.
Такой набор обеспечивает организм нужными нутриентами и не требует мучительного подсчета. Главные условия успеха: минимальная обработка продуктов, контроль порций и регулярная физическая активность.
При снижении веса не стоит опускаться ниже безопасного минимума: 1400–1500 ккал для женщин и 1800–2000 ккал для мужчин. Т
аким образом, рекомендация доктора Мясникова — полезный ориентир, но не догма. Чтобы не толстеть, важно учитывать свои индивидуальные особенности и образ жизни. А простой способ держаться в рамках нормы — сделать ставку на натуральные продукты и разумную физическую активность.
