Секрет стройности без запретов: 4 приема пищи, от которых талия становится тоньше — меню для тонуса и легкости
Питание для женщин 30+: не меньше, а правильнее.
Ощущение того, что после 30 лет обмен веществ ухудшается и растет вес, зачастую связано с уменьшением мышечной массы и снижением активности. Многие женщины совершают ошибку, урезая порции до минимума. Но организму нужны ресурсы, чтобы поддерживать мышечный тонус и сжигать жир. Главный секрет — не голодать, а давать телу правильное топливо, рассказала диетолог и спортивный тренер Анастасия Павловская.
В основе вашего дня обязательно должен быть белок — около 100–125 г. Он необходим для восстановления и роста мышц. При этом приемов пищи должно быть 3–4, и в каждом основном — белок.
Пример идеального меню на день
- Завтрак: Овсянка, 2 яйца, греческий йогурт и фрукт. Это зарядит энергией и запустит обмен веществ.
- Обед: Курица или рыба, гарнир из риса или картофеля, овощи и оливковое масло.
- Перекус: Творог или йогурт, банан и горсть орехов.
- Ужин: Мясо, рыба или бобовые с овощами.
Главное правило: не исключайте углеводы и жиры
Если вес снижается слишком быстро — увеличьте порции, чтобы не потерять мышцы. А если вес стабилен, силовые показатели растут, а объемы талии уменьшаются — вы на абсолютно правильном пути. Забудьте о весах, ориентируйтесь на качество тела.
